Erste Schritte: der kostenlose Meditationskurs für Anfänger

Für wen der Kurs gedacht ist

Der Kurs ist für Menschen, die mit Meditation anfangen oder nach einer Pause neu beginnen wollen. Die meisten kommen nicht wegen einer spirituellen Suche, sondern weil der Kopf zu voll ist oder der Alltag zu laut.

• Du brauchst kein Vorwissen, kein Kissen und keine besondere Haltung. Ein Stuhl reicht.
• Gedanken dürfen kommen. Die Übung ist, es zu bemerken und freundlich zurückzukehren.
• Du sitzt mit anderen im Kreis, ohne Kamera und ohne etwas sagen zu müssen.
• Auch wenn du schon einmal angefangen und wieder aufgehört hast, bist du hier richtig.

Der Ablauf: sieben Wochen, fünf Elemente

Der Kurs beginnt mit dem Auftakt am Mittwoch und geht dann Sonntag für Sonntag vom Körper über den Atem zu Gefühlen, Wärme und Weite. In der letzten Woche kommen alle fünf Elemente zusammen.

1. 

   Woche 1 · Auftakt

   Raum · Ankommen

   Willkommen im Kreis. Du kommst an und machst Platz für die nächsten Wochen.

2. 

   Woche 2

   Erde

   Ankommen im Körper. Boden unter den Füßen, wenn der Kopf zu voll ist.

3. 

   Woche 3

   Luft

   Dem Atem folgen und Gedanken ziehen lassen wie Wolken.

4. 

   Woche 4

   Wasser

   Gefühle da sein lassen, ohne von ihnen fortgerissen zu werden.

5. 

   Woche 5

   Feuer

   Fokus und Wärme. Für das, was dir am Herzen liegt.

6. 

   Woche 6

   Raum · Weite

   Weite. Ein stiller Platz in dir, der immer da ist.

7. 

   Woche 7

   Alle fünf Elemente

   Ein Blick zurück auf die fünf Elemente und darauf, wie es für dich weitergeht.

Zwischen den Sonntagen

Zwischen den Sonntagen gibt es kurze Übungen für jeden Tag. Niemand muss täglich üben, die Übungen sind ein Angebot, und dein Garten wächst mit jeder Minute, die du dir nimmst.